节拍器 180 就是每分钟 180 拍，每秒 3 拍。跑步时每一声踩一步，就是常说的“180 步频”；超慢跑、原地跑和跳绳也常用这个节奏。
常被引用的 180 步频来自对优秀跑者的观察，并不是人人必须达到。平时步频 160 左右的人，可以先设 165、170，每周提高 5% 以内。这个页面打开时已经设好 180。
使用方法
- 打开页面时速度已设为 180 BPM，点播放就开始。
- 跑步只需要每步一声：把拍号设为 1 拍，或关闭首拍重音。
- 步频太快跟不上时，用 −5 降到 170 或 165，适应后再加。
- 跑步时保持页面在前台、屏幕常亮，戴耳机听得更清楚。
180 步频是多快？一公里要多久
步频只是每分钟的步数，配速还要看步幅。步幅 1 米时，180 步频约 5 分 33 秒一公里；步幅 0.8 米约 6 分 57 秒一公里；超慢跑步幅很小，速度更慢，但步频照样可以是 180。提高步频、缩短步幅，落地更轻，膝盖冲击也更小。
小技巧
- 超慢跑用前脚掌轻轻落地，步子小、节奏快，配合 180 最舒服。
- 跳绳按一声一跳，180 就是一分钟 180 下。
- 锁屏或切到别的 App 时，浏览器可能暂停声音，出门前先试一下。
常见问题
节拍器 180 是什么意思？
每分钟 180 拍，每秒 3 拍。跑步时一拍一步，就是步频 180。
180 步频一公里要跑多久？
看步幅：步幅 1 米约 5 分 33 秒，0.8 米约 6 分 57 秒。
超慢跑为什么用 180？
小步快频能减少落地冲击，180 是常见的参考节奏；跟不上可以从 160–170 开始。
节拍器 180 用 2 拍还是 4 拍？
跑步和跳绳不需要分小节，设成 1 拍或关闭重音即可；乐器练习再按曲子的拍号设置。
手机锁屏后节拍器还会响吗？
不一定。浏览器在锁屏或后台时可能暂停声音，跑步时请保持页面在前台、屏幕常亮。