超慢跑是用很小的步伐、比走路還慢的速度跑步，常見的做法是每分鐘 180 步。這個頁面把線上節拍器直接設在 180 BPM：每響一聲落下一步，不必自己數，也不用另外裝 App。
180 步其實很密，第一次跟會覺得腳步比平常快。重點是步幅小、前腳掌輕輕著地、速度慢到還能邊跑邊聊天；節奏交給節拍器，你只要專心把腳步放輕。
使用方法
- 按播放，每響一聲踩一步，左右腳交替。
- 想讓重音一直落在同一隻腳，把拍號改成 2/4。
- 跟不上就先降到 160–170，習慣後再回 180；想加強可以調到 190。
- 要跑 30 分鐘，另外用手機的計時器倒數，節拍器會一直響到你按停止。
為什麼是 180 步？
步頻 180 是跑步教學裡很常見的參考值：步數多，步幅自然變小，落地也比較輕。超慢跑把這個步頻配上很慢的速度，看起來就像在原地小跑。180 只是起點，身高和體能不同，在 170 到 190 之間找到舒服的節奏就好。
小技巧
- 保持螢幕開啟、亮度調低：很多手機鎖定螢幕後，瀏覽器的聲音可能會暫停。
- 在戶外把音量開大，或戴單耳耳機，才聽得到車聲。
- 有膝蓋、心臟或血壓方面的狀況，開始規律運動前先問醫師。
常見問題
超慢跑一定要 180 步嗎？
不一定。180 是常見的建議值，初學者可以從 160–170 開始，習慣後再提高。重點是步幅小、速度慢、能邊跑邊說話。
「節拍器180 2拍」是什麼意思？
通常是指每兩聲有一個重音，剛好對應左腳和右腳。把拍號選成 2/4，重音會一直落在同一隻腳，比較好抓節奏。
可以設定 30 分鐘自動停止嗎？
這個節拍器沒有計時功能，會持續響到你按停止。請搭配手機內建的計時器，設定 10、20、30 或 60 分鐘。
手機鎖螢幕後還會響嗎？
要看手機和瀏覽器，很多手機鎖定後聲音會暫停。跑步時建議讓螢幕保持開啟，或接上耳機。
可以配音樂跑嗎？
可以找 180 BPM 或 90 BPM 的歌（90 就是一拍兩步）。不確定一首歌的速度，可以在線上節拍器跟著音樂按 Tap 測出來。